Главная >> Исполнение желаний >> Аффирмации >> Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Релаксация, как всем известно, – это уменьшение напряжения, расслабление. В основе произвольного расслабления мышц лежит наша природная способность силой мысли отключать мышцы от импульсов двигательных центров головного мозга. Принцип мышечной релаксации в спорте базируется на этой естественной способности.

Метод релаксации в современном спорте

Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся вялыми. Можно было бы сказать «флегматичными», если бы речь шла о характеристиках личности. В этом состоянии мы испытываем приятные переживания легкости, комфорта, покоя. Грамотное расслабление мышц связано в нашем представлении с приятными переживаниями покоя и умиротворения, с ощущением отдыха, безмятежности и тишины. Десятиминутный отдых в расслабленном состоянии, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы ровно так же, как длительный глубокий сон, и такой метод релаксации широко применяется в спорте.

Средства релаксации в спорте и приемы для освоения техники расслабления

К особым приемам овладения техникой полной мышечной релаксации в спорте относят следующие приемы: метод подражания, или имитации; метод положения лежа; метод смены мышечного напряжения и расслабления; дыхание по кругу; и, наконец, словесный метод. Все эти средства релаксации повсеместно практикуются в спорте.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, их допустимо применять раздельно и в сочетании, что помогает скорейшему освоению техники релаксации мышечной системы.

  • Метод имитации помогает снизить уровень возбуждения нервных центров, уменьшает активность и напряжение мышц. К примеру, поза кучера представляет собой расслабленное полусонное состояние в позе сидя с закрытыми глазами, ощущая при этом невесомость тела. Дышать следует животом, и при этом почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.
  • Метод ритмичной смены напряжения и расслабления – отличное средство релаксации в спорте. Это высокоэффективная гимнастика вегетативных центров нервной системы. Переход от напряжения мышц к их расслаблению фиксирует навыки релаксации, и способствует быстрому восстановлению энергии. Словесный метод мышечной релаксации в спорте. Это техника применения словесных формул по принципу аутогенной тренировки.
  • Динамические упражнения для снятия напряжения мышц как средства релаксации в спорте. Упражнения выполняются в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя. Сознательного закрепления опыта расслабления легче всего добиться в положении лежа, когда происходит значительное снижение позвоночного напряжения, а внимание занимающегося сосредоточено исключительно на расслаблении мышц.

Слушать на видео красивую медитацию для очищения души

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!