Главная >> Саморазвитие >> Развить себя >> Как правильно заниматься йогой

Как правильно заниматься йогой

В чем заключается секрет правильной йоги? Как избежать ошибок при выполнении асан? Где, когда и как часто тренироваться, для того, чтобы занятия принесли реальный эффект? Эти вопросы интересуют каждого человека, начинающего практиковать йогу. Новички желают сделать свои тренировки безопасными и результативными. В связи с этим они стремятся следовать всем рекомендациям, звучащим из уст специалистов. Что же именно советуют мастера?

Какой, по их мнению, должна быть правильная йога для начинающих самостоятельные занятия у себя дома?

Я собрал перечень самых важных рекомендаций, касающихся занятий йогой и процесса подготовки к ним. Об этих требованиях нужно помнить всем людям, начинающим свою практику. Ознакомившись с моим списком, новички смогут узнать, как правильно заниматься йогой. Они научатся избегать ошибок и планировать свои тренировки таким образом, чтобы получить от них максимальный эффект.

Правильная йога — подготовка к самостоятельным занятиям

Грамотная подготовка к занятиям – это ключевой залог правильной йоги. Для того, чтобы подойти к тренировкам должным образом, нужно следовать следующим советам:

  1. Не употребляйте пищу непосредственно перед тренировками. В противном случае о правильной йоге не может быть и речи. Кушать нужно за два-три часа до начала занятий. Что касается воды, то ее можно пить в любом количестве. Главное, не употреблять жидкость во время тренировок.
  2. Заранее подготовьте весь необходимый инвентарь. Практикующим нужно иметь коврик, одеяло, удобную одежду и вспомогательные пеноблоки. Новичкам, стремящимся к правильным занятиям йогой, стоит также обратить свое внимание на специальные хлопковые ремни, помогающие фиксировать руки и ноги в определенном положении.
  3. Выберите подходящее место для тренировок. Заниматься правильно йогой нужно на полу. Делать это можно как в закрытом помещении, так и на улице. Главное, чтобы место, в котором проходят тренировки, было теплым, чистым, достаточно просторным, тихим и комфортным. Для правильных занятий йогой нужна полная сосредоточенность. Поэтому нужно выбирать место, в котором Вам никто не будет мешать.
  4. Составьте график занятий. Для начала достаточно будет двух тренировок в неделю. Длительность каждого занятия должна составлять около 40 минут (начинать можно с 15 минут). Заниматься правильно йогой можно в любое время суток, как утром, так и вечером. Главное – подобрать соответствующий комплекс асан. Однако правильнее заниматься йогой в одно и тоже время. Это позволит организму разработать соответствующие биоритмы.

О чем помнить во время тренировок правильной йоги

Правильная йога – это, в первую очередь, грамотное дыхание. Лучше всего вдыхать воздух через нос, держа рот закрытым. Главное – оставаться в расслабленном состоянии. Дыхание нужно согласовывать с асанами. Наклон вперед должен сопровождаться выдохом, а возвращение в исходную позицию – вдохом.

Во время занятий правильной йогой необходимо прислушиваться к своему телу. Если какая-то асана приносит дискомфорт, из нее нужно сразу же выйти. Не стоит пытаться выполнять упражнения через боль. Начинать тренировки правильной йогой нужно с более простых асан, постепенно увеличивая уровень сложности. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Разогретые мышцы – один из главных залогов безопасных и правильных занятий йогой. &1

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!