Главная >> Саморазвитие >> Развить себя >> Как правильно дышать при занятиях йогой

Как правильно дышать при занятиях йогой

Правильное дыхание в йоге является одним из главных залогов успешных тренировок. Оно позволяет сделать практику максимально эффективной, как в физическом, так и в психологическом плане. К сожалению, опыт показывает, что многие люди, будучи сильно увлеченными выполнением асан, забывают о необходимости правильного дыхания в йоге. Таким образом, они сводят на нет все свои старания, упуская возможность получить от тренировок максимальный эффект.

Без правильного дыхания йога становится неполноценной. Тело человека не может до конца расслабиться, и при выполнении асан чувствуется напряжение. Это, в свою очередь, препятствует полноценной умственной концентрации. Человеку становится трудно избавиться от сторонних мыслей и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Таким образом,  при отсутствии правильного дыхания, йога превращается в обычную гимнастику, польза которой вызывает огромные сомнения.

Общие рекомендации для правильного дыхание при упражнениях йогой

Как правильно дышать при тренировке йоги? Дать однозначный ответ на этот вопрос не так уж и просто. Все дело в том, что существует огромное количество пранаям, каждая из которых предполагает свой способ дыхания. В связи с этим говорить о существовании единственной верной методики не приходится. Тем не менее, можно выделить несколько общих рекомендаций по-поводу правильного дыхания в йоге. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Во время выполнения асан необходимо дышать ровно, плавно и, при возможности, бесшумно. При этом не стоит напрягаться. Главное – сохранять расслабленное состояние.
  2. Правильное дыхание в йоге предполагает необходимость выполнения вдоха только через рот. В ходе занятий нужно пытаться держать рот закрытым.
  3. Говорить о правильном дыхании при занятиях йогой можно только тогда, когда оно согласовано с входом и выходом из асан. Наклоны вперед выполняются на выдохе, а возврат в исходное состояние – на вдохе. С прогибами назад все в точности до наоборот. Их нужно выполнять на вдохе, а при выравнивании тела – выдыхать.
  4. Еще один залог правильного дыхания при занятиях на тренировке по йоге – максимально длинные вдохи и выдохи.

С чего начать подготовку к правильной технике дыхания в йоге

Людям, которые только начинают практику, нужно учиться правильному дыханию в йоге постепенно. Вначале, стоит просто придерживаться общих рекомендаций. При этом, нельзя перенапрягаться. Важно сохранять расслабленное состояние. Не стоит стремиться к «призрачному» идеалу. Необходимо помнить о том, что дыхание каждого человека – индивидуально и ориентироваться исключительно на собственные ощущения.

Тем, кто хочет научиться правильному дыханию в йоге, нужно начинать с легких упражнений. Первым делом стоит освоить полное дыхание. Начинающим будет вполне достаточно этой несложной методики. Что касается остальных пранаям, то к их выполнению советуют приступать не ранее, чем через год регулярных занятий йогой.

Смотреть на видео как правильно дышать при занятиях йогой

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!