Современная аутогенная тренировка релаксация и расслабление

Скелетная мускулатура, как и любые другие части организма, имеет свои связи с головным мозгом. Однако не все группы мышц одинаково в нем представле­ны. Солидную часть коры больших полушарий занимают клетки, связанные с функциями рук и мимических мышц. Следовательно, главным элемен­том в структуре аутогенной тренировки и релаксации является расслаб­ление именно этих групп мышц.

Скелетная мускулатура и аутогенная релаксация

Немного о механизме действия аутогенной ре­лаксации. Вихрь возбужденных импульсов, идущих от напряженных мышц, раздражает определенные зоны цент­ральной нервной системы. С помощью мы­шечного расслабления значительно снижается импульсация в мозг, следовательно, снижается уровень раздражения. Важно обратить внимание на дыхание при релаксации.

Овладев простыми на­выками релаксации, учитесь управлять ритмом дыхания. Цикл   дыха­ния состоит из фазы вдоха, фазы выдоха, и интервала между ними. В момент вдоха  активируются  мозговые процессы. При выдохе приходит успокоение. Понятно, что максимальное   физическое   усилие   можно совершить, задержав дыхание  на вдохе. А абсолютное расслабление мышц насту­пает в фазу глубокого выдоха.

Еще одна важная составляющая – внимание. При аутогенной тренировке и релаксации именно внимание представляет собой необходи­мое условие эффективности любых видов дея­тельности. И поэтому овладение психическими навыками необходимо начинать с тренинга внимания.

Слушать на видео сильную аутогенную тренировку для релаксации и расслабления