Сеанс релаксации для быстрого снятия стресса

Подарите себе в конце трудного дня легкий и приятный сеанс релаксации всех групп мышц. Релаксация – удивительная методика естественного отдыха и приятного расслабления, которая является предпосылкой к получению новой энергии для грядущего дня. Вы можете делиться своими переживаниями в состоянии релаксации для снятия стресса с людьми, которые разделяют ваш образ мысли и жизни. Однако избегайте рисования своих переживаний в привлекательном виде. Вербализация есть попытка мысли выразить переживание уровня отсутствия всякой мысли. Идеальная вербализация глубинных переживаний в состоянии релаксации – невероятно сложная задача. И даже попытка словесного описания переживаний в состоянии релаксации может привести к потере их сути.

Стресс и релаксация – взаимосвязь двух полярных состояний

Если конечная миссия медитации – достижение состояния нирваны (отсутствия желаний), то окончательная цель всякого сеанса релаксации – полное и глубокое расслабление тела, полноценный отдых организма. В наши дни много говорят о телесных напряжениях, блоках, зажимах, стрессах и связанных со всем этим соматических заболеваниях. Полноценная и глубокая релаксация тела может помочь избежать множества недугов. Релаксация – один из приемов аутогенной тренировки.

Стресс – это напряжение, а релаксация – снижение или ослабление напряжения. Релаксация дарит нам покой, и это воистину удивительное средство для снятия стресса. Состояние покоя возникает вследствие снятия напряжения, вызванного физическими нагрузками, либо из-за душевных волнений. Непроизвольная релаксация естественна, и приходит сама собой во время сна. А вот произвольная релаксация может быть вызвана принятием комфортной позы, визуализацией состояний, соответствующих покою, расслаблением мускулатуры, вовлеченных в разные виды активности.

Упражнения для релаксации – методика снятия стресса

• Расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть. Добейтесь, чтобы кисть висела, подобно плети. То же проделайте с левой кистью. Затем – обе. Затем – попеременно.
• Расслабьте пальцы рук. Полное расслабление пальцев действенное средство самоуспокоения. Когда вы испытываете гнев, примените это упражнение.
• Примите положение сидя или лежа. Плечи расслаблены и свободны. Согните предплечье под прямым углом к туловищу. Опустите свободно, так, чтобы оно падало под собственной тяжестью. Уловите полярность: напряжение при сгибании – расслабление при опускании. Делайте попеременно. Затем вместе. Теперь, комбинируя с расслаблением кистей и пальцев.
• В положении стоя, либо сидя на стуле, поднимите вверх руку и, расслабив, опустите. Чередуйте руки, затем одновременно поднимайте обе руки. Добейтесь абсолютного расслабления рук, вообразите, что это – пустые рукава одежды.
• В положении стоя, расслабьте руки и раскачивайте ими так, будто это маятники. Попеременно увеличивайте, затем уменьшайте амплитуду.

Смотреть на видео практику релаксации для снятия стресса