Главная >> Исполнение желаний >> Аффирмации >> Программа аутотренинга на расслабление и релаксацию

Программа аутотренинга на расслабление и релаксацию

Систематически занимаясь мышечным расслаблением и глубокой психологической релаксацией с помощью аутотренинга (слушать онлайн аудио вы можете на любых площадках йоги, релаксации и медитативных практик), вы, конечно, обратили внимание на то, что, по мере того, как наступает расслабление скелетной мускулатуры тела, замедляется, успокаивается и нормализуется ваше дыхание.

Процесс дыхания важен для организма. Глубокое размеренное дыхание щадит сердце, облегчая его работу, позволяет вам быстро сбрасывать раздражение и гнев, не давая возможности погрузиться в состояние стресса и затяжной депрессии. Медленное глубокое дыхание приводит к общему успокоению, нормализует сон. Глубоко вдыхая и медленно выдыхая,  вы отвлекаетесь от беспокоящих вас мыслей. И уже ради этого стоит слушать аутотренинг релаксация.

Аутотренинг онлайн дома – расслабление и релаксация тела

При регулярных занятиях расслаблением методом аутотренинга, правильному успокаивающему дыханию отводится особая роль. Каждая формулировка аутотренинга для расслабления и релаксации должна выговариваться на выдохе. При этом выдох должен быть дольше вдоха. По продолжительности выдох должен отличаться примерно в два раза. Как видим, корректирование дыхания присутствует во всех направлениях аутотренинга, расслабления и релаксации.

Для вхождения в состояние релаксации и овладения навыком регуляции дыхания с помощью аутотренинга, необходимо успокоиться и расслабиться. Ощутите тепло ваших рук и ног, внутренним зрением увидьте, как легко и ровно работает ваше сердце. Помните о том, что формулу дыхательного упражнения должна вами проговариваться при полной концентрации на работе вашего сердца. Несколько раз повторите формулу упражнения для регуляции дыхания, расслабления и релаксации:

  • мне дышится легко и свободно
  • дыхание спокойное и равномерное.

Слушать на видео аутогенную тренировку для релаксации и расслабления

Слушайте онлайн аутотренинг для расслабления и глубокой релаксации

Если, проделывая упражнение, вы испытываете определенные неприятные ощущения в области груди, если не удается нормализовать дыхание, сделайте еще одну попытку, использовав развернутый вариант этого упражнения. А заключается это в следующих формулах аутотренинга:

  • мое тело приятно расслаблено
  • расслабилась мускулатура груди и живота
  • я ощущаю успокаивающее тепло в груди
  • тепло усиливается с каждым выдохом
  • тепло выталкивает все угнетающие меня ощущения
  • мое дыхание успокаивается, и мне дышится все легче, все свободнее
  • мой живот плавно дышит
  • моя нервная система успокаивается
  • я чувствую тепло в груди
  • легко и свободно дышит моя грудь
  • воздух легко протекает по моим дыхательным путям
  • свободно течет по бронхам освежающий и теплый воздух
  • я чувствую себя превосходно
  • свежий воздух приятно охлаждает мои виски
  • я ощущаю прохладу на своей переносице
  • свежий воздух наполняет мою грудь
  • я глубоко и свободно вдыхаю и выдыхаю
  • я наслаждаюсь тем, как легко мне дышится
  • я погружаюсь в глубокое расслабление, я отдыхаю
  • я совершенно спокоен и расслаблен.

Можно считать, что вы овладели упражнением для расслабления и релаксации (невероятно удобно и просто аутотренинг слушать онлайн), если вы уже имеете способность свободно и непринужденно регулировать свое дыхание после нетяжелых физических нагрузок.

Слушать на видео сильную аутогенную тренировку для релаксации и расслабления

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!