Главная >> Саморазвитие >> Оздоровление >> Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Оздоровительная система тибетская гимнастика для похудения в Европу попала давно, и уже много лет пользуется популярностью среди европейцев, заботящихся о своем здоровье. С некоторых пор и в России возник интерес к данному оздоровительному комплексу.

Тибетская гимнастика для похудения – несколько вступительных слов

В нашем теле сосредоточены 19 вихрей – энергетических центров. Семь и которых основные, и двенадцать – второстепенные. Если работа одного из вихрей нарушается, это находит немедленный отклик во всем организме. Начинается процесс старения, возникают заболевания. Уникальная тибетская гимнастика используется не только для похудения, но и для восстановления естественного баланса в организме.

Реабилитационная тибетская гимнастика занимает всего лишь 15-20 минут. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, один или два раза в сутки – утром, сразу после пробуждения, либо утром и вечером.

Восстановительная тибетская гимнастика – 20 минут для себя

  • Упражнение №1. Придайте вихрям скорость и верните стабильность. Производите вращения вокруг себя по часовой стрелке до появления легкого головокружения. Вытянутые руки разведите в стороны, дабы не потерять равновесия. Если вы только-только начали практиковать тибетскую гимнастику для похудения, ограничьтесь тремя оборотами вокруг своей оси. Не спешите увеличивать число оборотов, делайте это постепенно, по мере привыкания. Максимальное число – 21 оборот вокруг своей оси. Не допускайте сильного головокружения. Однако если это случилось, нужно присесть или прилечь.
  • Упражнение №2. Лягте, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Пальцы плотно сожмите. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги, колени при этом не сгибайте. На выдохе опустите на пол ноги и голову. Повторите это упражнение несколько раз. Вдох плавный, максимально глубокий, выдох – также максимально полноценный.
  • Упражнение №3. Встаньте на колени, ладони положите на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. На выдохе прижмите подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудь, прогните спину, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение тибетской гимнастики для похудения несколько раз.
  • Упражнение №4. Сядьте на пол. Выпрямите спину, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сжатыми пальцами положите по обе стороны от ягодиц. На выдохе прижмите подбородок к груди. Запрокиньте голову назад. На вдохе, опираясь на ладони и ступни, оторвите таз от пола. Максимально напрягите мышцы, задержите дыхание, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение №5. Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, поднимите таз и колени, прогните спину, запрокиньте голову назад. Затем поднимите таз, голову опустите, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу. Подбородок прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение.

Необходимые советы по тибетской гимнастике для похудения

Тело прогибайте, расправляя плечи и грудную клетку, а не за счет выгиба поясницы. При прогибе и подъеме таза необходимо на несколько секунд фиксировать максимальное напряжение мышц. Следите за дыханием. В упоре лежа производите выдох, при подъеме в угол — вдох. В момент максимального напряжения мышц дыхание задерживайте.

Тибетская гимнастика для похудения должна производиться на пустой желудок. После занятий лучше всего спокойно полежать 10-15 минут. Эта гимнастика для эффективного похудения подходит даже тем, кто имеет критический вес. Результат тренировок виден далеко не сразу. Необходимо соблюдать рекомендуемые врачами ограничения в питании. Главное условие успешного похудения – регулярность занятий. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно.

Смотреть на видео утренние упражнения тибетской гимнастики для похудения

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!