Главная >> Исполнение желаний >> Аффирмации >> Какая релаксация лучшее для отдыха дома

Какая релаксация лучшее для отдыха дома

В привычной домашней атмосфере мы отдыхаем после долгого рабочего дня, предаемся любимым, приятным занятиям, хобби, увлечениям. Все проблемы, дела, нерешенные вопросы оставляйте за порогом. Ваш дом – это только ваш мир. Отдых и глубокая релаксация дома будут более эффективны, если осуществлять их по специальным методикам. Таковых методик немало, и я едва ли сейчас стану выяснять, какая релаксация лучше, а просто расскажу об одной из них. Одной из наиболее известных техник расслабления является релаксация Джекобсона.

Нервно-мышечная релаксация Джекобсона – эффективная техника дома

  • Релаксация как отдых, глубокое и качественное расслабление играют значительную роль в общем самочувствии человека. По методике нервно-мышечной релаксации Джекобсона, расслабление должно начинаться с грудной клетки. Глубокий вдох и глубокий выдох, наполнение и опустошение легких, повторение упражнения – это первый этап дыхательной релаксации дома.
  • Затем обратитесь к нижней части ног – к ступням и икрам. Поставьте обе ступни на пол, после чего встаньте на пальцы ног и поднимите обе пятки так высоко, как только это возможно. Задержитесь в этом положении и расслабьтесь. Вы должны ощутить напряжение в икрах, а при их расслаблении – легкое покалывание, неопределенную тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию мышц определенной группы.
  • Теперь, встав на обе пятки, пальцы ног поднимите как можно выше. Застыньте в таком положении, а потом расслабьтесь. Попытайтесь почувствовать покалывание в ступнях, а, возможно, и тяжесть. Ваши мышцы ног расслаблены, позвольте им стать тяжелее и расслабленнее. Релаксация для ног по методике Джекобсона дает хороший отдых уставшим за день ногам.

Какая релаксация лучше для расслабления бедер, живота и других частей тела

  • Продолжайте релаксацию дома по технике Джекобсона. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах бедер. Упражнение невероятно простое и дает хорошее расслабление. Вытяните перед собой обе ноги. Если вам это не по силам или неудобно, можно вытягивать по одной ноге. Икры не напрягайте, но ощутите напряжение в бедрах. Задержите обе ноги перед собой и расслабьте, позвольте им упасть на пол. Повторите это упражнение.
  • Теперь пора заняться кистями рук. Синхронно обе руки сожмите в кулаки, причем настолько сильно, насколько это возможно. Задержите их так и расслабьте. Это упражнение на релаксацию дает рукам отличный отдых. Ощутите тепло и покалывания в кистях рук и предплечьях.
  • Плечи. Расслабление для этой части тела необходимо, ибо на плечах своих мы несем огромный груз напряжения. Упражнение на релаксацию и отдых для плечевого пояса заключается в пожимании плечами в вертикальной плоскости, т.е. по направлению к ушам. Обратите внимание на ощущении тяжести в плечах. Опустите плечи, позвольте им абсолютно расслабиться, заметьте, как они становятся все тяжелее.
  • Лицо. Эффективная релаксация дома по Джекобсону прекрасно расслабляет лицевые мышцы. Улыбнитесь широко, задержите напряжение и расслабьте мышцы. Затем сожмите губы вместе, будто хотите поцеловать кого-то. Теперь уделите внимание глазам. Закройте глаза очень плотно, зажмурьтесь. Максимально высоко поднимите брови. Но, помните, что глаза должны быть при этом закрыты. Ощутите полное расслабление лица.

Заключительный этап самостоятельной домашней релаксации состоит в мгновениях наслаждения отдыхом, расслабленностью, обнимающей вас, словно теплая волна. Задержите это ощущение в себе, насладитесь чувством покоя.

Слушать на видео музыку для релаксации и отдыха дома

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!