Главная >> Саморазвитие >> Психология >> Эффективные методики аутогенной тренировки

Эффективные методики аутогенной тренировки

В настоящее время существуют различные методики аутогенной тренировки. Каждая из них имеет свои особенности и нюансы. Однако этот факт не должен вводить современников в заблуждение. Несмотря на различное авторство подобных техник, назвать их кардинально отличающимися друг от друга невозможно. Большинство современных вариантов аутотренингов основано на классическом методе аутогенных тренировок человека, разработанном немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем. В связи с этим модели занятий, предполагающиеся ими, очень схожи между собой.

Выбор подходящей методики аутогенной тренировки релаксации необходимо производить с учетом того, каких целей желает достичь человек. Начинать работу с инструментами самовнушения лучше всего с классических упражнений Шульца. Новичкам можно также порекомендовать методы аутогенной тренировки по Клейнзорге – Кюмбиесу и Герберту Бенсону.

Классическая методика высшей степени аутогенной тренировки

Классическая методика аутогенной тренировки релаксации состоит из двух ступеней: низшей и высшей. Первая фаза занятий направлена на то, чтобы достичь расслабления и релаксации. Она состоит из шести упражнений, в ходе которых человек должен научиться вызывать ощущение тяжести и тепла в различных участках тела.

Что касается высшей ступени аутогенной тренировки, то в ее основе лежит медитация. Эта фара занятий включает семь упражнений, которые направлены на работу со зрительными образами и нейтрализацию аффективных переживаний (и прочих внутренних конфликтов). Работа на высшей ступени аутогенной тренировки должна проводиться под руководством опытного специалиста.

ВЫСКАЖИ СВОЕ МНЕНИЕ

Ваш email не будет показан.

ПОДПИШИТЕСЬ

Бесплатный журнал Управление Судьбой - самое лучшее на вашей почте

 

Читайте в нашем журнале - Истории из Жизни, секреты саморазвития, как исполнить желания, занимательно о необычном и статьи о Судьбе!

You have Successfully Subscribed!