Аутогенные упражнения расслабления и релаксации

Эффективная борьба со стрессом, снятие напряжения, лечение бессонницы, преодоление страхов и тревог, восстановление физических и психологических резервов организма – все это становится возможным благодаря методики аутогенной релаксации. Впервые о подобном способе расслабления заговорили еще в начале прошлого века. Немецкий психолог И. Шульц решил изобрести специальный комплекс упражнений, который помог бы пациентам самостоятельно входить в состояние гипноза. Такая методика была разработана им в 1932 году. Она получила название аутогенной тренировки.

Особенности метода аутогенного расслабления и релаксации

Как показывает практика упражнений, аутогенное расслабление и релаксации наступает само собой. Для того, чтобы достичь подобного состояния, человеку достаточно находиться в бесшумном месте и в удобной позе, концентрируя внимание на каком-либо объекте или ощущении. При этом не нужно целенаправленно пытаться достичь того или иного результата.

Аутогенная релаксация предполагает пассивную концентрацию. Она не требует от человека делать какие-либо усилия над собой. В настоящее время существует множество способов аутогенной тренировки, способствующей расслаблению и релаксации. Одной из самых простых считается методика, разработанная американским исследователем Гербертом Бенсоном. Созданный им метод самостоятельной аутогенной релаксации и расслабления предполагает концентрацию на дыхании. Он требует выполнения следующих действий:

• найти тихое место, принять удобную позу и закрыть глаза;
• постепенно расслабить все мышцы тела (начиная от ног и заканчивая лицом);
• дышать носом, мысленно произнося на выдохе: «Раз»;
• продолжать упражнение на протяжении 10-20 минут. После его окончания необходимо посидеть несколько минут: сначала с закрытыми, а потом – с открытыми глазами.

Что дают тренировки аутогенной релаксации и расслабления

Борьба со стрессом и восстановление сил после тяжелого рабочего дня – это далеко не все преимущества, которые дает аутогенная релаксация. Подобный способ расслабления приносит огромную пользу для человеческого здоровья. Аутогенные тренировки способствуют нормализации кровообращения, снижению ритма дыхания, нейтрализации мышечного напряжения и  стабилизации сердцебиения. Они помогают активизировать поток крови к конечностям. Как и другие методы релаксации, аутогенные тренировки способствуют снижению содержания холестерина. Кроме этого, они позволяют уменьшить уровень сахара в крови. Все это делает аутогенные тренировки релаксации и расслабления эффективным средством укрепления и поддержания здоровья.